Fazer exercícios físicos é algo indispensável para a saúde. Além de prevenir um montão de doenças — como é o caso dos problemas cardiovasculares e musculares —, uma rotina de atividades ajuda a manter o equilíbrio mental, afastando questões como estresse e ansiedade. E então? Que tal incluir um treino de bike no seu dia a dia?
A bicicleta é uma atividade que ajuda não só a emagrecer e a manter o corpo ativo, mas também a distrair a mente. Além disso, ela também pode ser uma ótima estratégia para a socialização, ajudando quem a pratica a fazer novos amigos! No entanto, um treino perfeito deve seguir alguns cuidados.
Confira a seguir, as dicas e recomendações para que você possa montar um treino arrasador e conquistar bons resultados. Boa leitura!
Treino de bike para iniciantes: como fazer?
Veremos, a princípio, algumas dicas para quem está começando a andar de bicicleta. Confira!
Veja o tempo que você tem disponível
Para começar a treinar, é importante que você arranje espaço em sua agenda. Caso contrário, poderá desanimar antes mesmo de pegar o hábito! Então, reserve um tempo específico para isso pelo menos 3 vezes durante a semana.
Considere as suas limitações
Você está começando as atividades e, portanto, é natural que não tenha tanto fôlego quanto os melhores ciclistas do mundo. Por isso, não se compare com os outros e conheça bem as limitações de seu corpo!
Invista em acessórios de segurança
Uma ótima dica para iniciantes é sempre utilizar acessórios de segurança (capacetes, cotoveleiras etc.). Eles continuam essenciais até para os experts, mas farão toda a diferença nesse comecinho de treino.
Vá aos poucos
Novamente, não se compare. Não importa se o seu amigo pedala duas horas todos os dias em velocidade alta. Siga o seu próprio ritmo, ouvindo os sinais que seu corpo passa ao longo dos treinos.
Treino de bike para nível intermediário: o que não pode faltar?
Já tem uma certa experiência em andar de bicicleta? Conheça, então, algumas dicas para ir além no seu treino!
Defina metas e objetivos
Para quem já passou da fase iniciante e tem um bom condicionamento, além de conhecer o próprio organismo de maneira mais eficiente, é hora de definir metas e objetivos. Pedala 20 minutos por dia? Que tal, na próxima semana, conseguir chegar aos 30?
Aumente a carga progressivamente
Essa é uma dica muito importante! Nunca pule dos 20 minutos para os 60. Vá aos poucos, aumentando o grau de dificuldade progressivamente. Isso evita não apenas lesões e machucados, mas também o cansaço extremo que pode gerar desânimo e frustração.
Faça novos caminhos
Outra maneira de variar o seu treino é percorrer caminhos diferentes. Conhecer novas ruas e obstáculos, além de ser muito divertido, amplia o grau de dificuldade das pedaladas.
Pratique também outras atividades físicas
Por fim, não se limite ao treino de bike. Se você já tem um bom condicionamento, experimente também fazer outros tipos de atividades. Assim, ganhará mais força muscular e energia para treinar cada vez mais!
Agora é com você! Já vimos que investir em um treino de bike é uma ótima alternativa para a saúde, e idealizá-lo é bem fácil. No entanto, requer cuidados, com um planejamento bem-feito, o uso de acessórios de proteção e, claro, uma alimentação balanceada para fornecer a energia necessária para treinar!
Outra maneira de se proteger durante o treino é investir em um seguro para bicicletas. E nós temos a solução para evitar dores de cabeça nesse processo! Então, confira mais informações clicando aqui!
