O risco de ter dor no joelho ao pedalar aparece para todos os tipos de ciclistas, sejam profissionais ou amadores. Essa sensação incômoda é um aviso do nosso corpo de que alguma coisa está errada na prática do esporte ou em nosso organismo.

Essas dores são resolvidas tanto com simples atitudes quanto com intervenções cirúrgicas, o que depende do que as provoca. Sabendo da relevância desse assunto para quem é amante das bikes, elaboramos este artigo para falar das causas das dores no joelho ao pedalar, como tratá-las e como preveni-las. Com isso, você vai praticar as suas aventuras e passeios por muitos anos. Continue a leitura e saiba mais!

Quais são as principais causas de dor no joelho ao pedalar?

O ciclismo mexe com todo o corpo, porém exige mais esforço dos membros inferiores. Por essa razão, é comum aparecerem dores no joelho ao pedalar. Algumas causas são mais recorrentes na grande parte das pessoas. Entenda quais são as principais:

  • sedentarismo;

  • síndrome do atrito da banda iliotibial: dor na parte externa do joelho ao pedalar com os joelhos muito voltados para dentro da bike;

  • pedalar com pernas voltadas para fora da bicicleta;

  • excesso de peso corporal;

  • pedalar longas distâncias sem intervalos de descanso;

  • falta de ajustes na altura do selim;

  • quadro da bicicleta incompatível com a altura do atleta;

  • falta de aquecimento e alongamento;

  • desgaste na cartilagem;

  • inflamações como artrite e artrose.

Como tratar?

Essa pergunta não deve ser respondida sem a avaliação de um médico ortopedista. Tome bastante cuidado com receitas e palpites de leigos, por melhores que sejam as intenções, pois, em vez de curar, há o risco de encobrir algo grave.

De acordo com a queixa do paciente, o médico vai traçar a estratégica para resolver o problema. Podem ser pedidos exames de radiografia, ressonância magnética, entre outros procedimentos. O profissional avalia idade, peso, intensidade da dor e demais informações do ciclista.

A partir disso, será estabelecido um diagnóstico. Conforme os exames, as opções são sessões de fisioterapia, ou outros métodos indicados pelo profissional. Isso dependerá do tecido afetado, ou seja, se são os ossos, as cartilagens ou os músculos do entorno do joelho.

Como prevenir dor no joelho ao pedalar?

Existem dicas e procedimentos que são considerados como de grande eficácia para quem não quer sofrer com dor no joelho ao pedalar. Listamos para você as principais. Veja agora quais são elas:

  • faça sempre um aquecimento entre cinco a dez minutos antes do treino;

  • alongue os membros inferiores antes e depois da pedalada;

  • comece o treinamento pedalando lentamente, evite movimentos bruscos;

  • espere que o corpo acostume com o exercício;

  • use marchas mais leves nos terrenos íngremes;

  • coloque os pés corretamente no pedal;

  • use tênis ou sapatilhas próprias para ciclismo;

  • adquira bicicletas compatíveis com a sua estatura;

  • ajuste corretamente a altura do selim.

Para evitar dor no joelho ao pedalar, você deve ter percebido que não basta subir na magrela e sair pedalando sem parar: o ciclismo, como toda atividade física, exige algumas técnicas e cuidados com o corpo e com o equipamento. Siga as nossas dicas de prevenção, lembre-se das causas e mantenha a saúde dessa sua articulação por muitos e muitos anos.

Esse assunto interessa a você? Não perca tempo, assine a nossa newsletter e receba materiais como este assim que publicarmos diretamente em seu e-mail.